Mit vigyen a gyerek az iskolába? Mit csomagoljak magamnak a munkahelyre? Ezek a kérdések sokszor fejtörést okoznak manapság, főleg, ha szinte egész nap ülő munkát végzünk. A gyerekek is egyre többet ülnek a suliban, így a napi szinten csomagolt szendvics, kenyér, péksütemény nem biztos hogy minden esetben jó választás. Szeptemberben minden reggel lefényképeztem, hogy mit csomagoltam Sanyikának a suliba. Nem számolok kalóriát, nem vagyok dietetikus, érzésre illetve a gyerek kérésére készítem a tízórait.
Ahol lehet ott sima liszt helyett vagy mellett teljes kiőrlésűt használok, illetve cukor helyett édesítőt. Ne csomagolok bolti agyoncukrozott joghurtot sem. Itthon készítem natur görög jogurtból magokkal, pelyhekkel vagy gyümölccsel. Mézzel enyhén édesítem. Szóval ahol lehet, ott igyekszem némi kalóriát megspórolni. 🙂
Sok időt vesz igénybe, de minden csak szervezés kérdése. És megéri! A gyerek örömmel veszi elő az iskolában, nem jár nap mint nap a büfébe…
Pl. A péksüteményeket hétvégén elkészíthetjük, fagyaszthatjuk. Reggel ha kivesszük, mire a gyerek a suliban megeszi ki is olvad. Írtam erről korábban, itt olvashatsz róla: Hogyan marad friss a péksütemény?
Előző estéről megmaradt vacsorát is el lehet csomagolni: pl. sűlt húst összekockázni, salátához adni. Fasírtot hidegen is szívesen megesszük akár friss zöldséggel, akár valamilyen majonézes salátával.
A weboldalon már van két korábbi írásom iskolás tízóraikról, azok fehér liszttel és cukorral készültek. Itt olvashatók:
Iskolás tízóraik 20 napra – 1. rész és
Iskolás tízóraik 20 napra – 2. rész
És akkor nem is szaporítom tovább a szót, jöjjenek azok a finom fitt tízórai ötletek! (Amihez van receptem, odateszem a linket, hogy akinek kedve tartja gyorsan el is tudja olvasni.)
1.nap: rántott karaj friss salátával, teljes kiőrlésű csokis keksz, szőlő
2.nap: palacsinta cukormentes lekvárral, saláta csipős csirkemellel, málna
3.nap: tk. túrós pite, gránátalma, fasírt sütőben sütve, kukorica saláta
4.nap: friss saláta csirkemellel, magvas tallér, kókuszos zabkeksz, görög joghurt mézzel tönköly flaks-szel, barack
5.nap: friss saláta feta sajttal, ezersziget öntettel, magvas tallér liszt nélkül (szotyis), kukoricás extrudált kenyér, barack, csoki
6.nap: sonka, főtt tojás, avokádó, jégsaláta magvas tk. kenyérben, zöldségek, friss füge, aszalt szilva, csokis-kókuszos zabkeksz ch.csökk., magvas tallér liszt nélkül (vegyes magokkal)
7.nap: sonka, avokádó, jégsaláta magvas tk. kenyérben, zöldségek, aszalt szilva, tk.csokis keksz
8.nap: zabkása, málna, magvas tk. kenyérből sonkás sajtos melegszendvics, paradicsom, aszalt szilva
9.nap: görögjoghurt mézzel, vegyes magokkal, pelyhekkel, zabbal, görögsaláta, sonka avokádó, jégsaláta magvas tk. kenyérben, kivi
10.nap: Mozzarella paradicsommal, olajbogyóval, magvas tallér liszt nélkül (szotyival), körte, palacsinta cukormentes lekvárral
11.nap: cukormentes fahéjas csiga, csirkemell saláta, friss füge, mazsola
12.nap: rizskása vegyes gyümölccsel, tk.magvas kenyér lazaccal, zöldségek, diákcsemege
13.nap: tk. magvas kenyérből melegszendvics, tk. lisztből palacsinta cukormentes lekvárral, zöldség, barack
14.nap: avokádos-karajos szendvics, olivás saláta, görög joghurt gyümölccsel, füge
15.nap: tejes kifli teljes kiőrlésű kolbásszal, görög joghurt tönköly flakes-szel, paradicsom, barack
16.nap: zabpelyhes zsemléből szendvics, caprése saláta, kukoricagolyó, szilva, gyümölcsszelet
17.nap: tk. fonott zsemle szalámival, avokádó saláta, magvas tallér, görög joghurt áfonyával, szilva
18.nap: friss saláta csípős csirkemellel, almaszirom, diákcsemege, püspökkenyér
19.nap: rántott csirkemell friss salátával, görög joghurt tönköly flakes-szel, szilva, nápolyi
20.nap: teljeskiőrlésű kenyérből melegszendvics paradicsomsaláta, görög joghurt áfonyával, magvas tallér, nápolyi
Ha tetszett az összeállítás, kérlek oszd meg a cikket, hogy mások is olvashassák! Köszönöm!
♥ Jó étvágyat kívánok!
Comments are closed.